co zamiast ryzu

[...] bez zmian, FBW co trening to samo: -MC* 3s 60/70/80kg x12 (ostatnio co trening +2,5kg) -obecie 67,5/77,5/87,5 -Nogi na atlasie wypychanie 2-3s 100/110kg 10x (czasami zamiast tego przysiady, ale zadko) -klatka (bardziej pod sile chce) 3s 70/70/70kg x3 -barki na suwnicy 2s 40/45 x 10-12 -triceps pompki na poraczach 2s x10 (chyba ze [...]

[...] ktoś podrzucić linki mianowicie układania diety i porady byłbym wdzięczny . Diety jako tako ostatnio nie utrzymywałem , ale jadłem zdrowiej , więcej ryżu , kurczaka , oliwa zamiast oleju dużo warzyw i owoców , nie jem dużo przed snem ale chciałbym ułożyć sobie taką określoną dietę abym wiedział co jeść a nie się zastanawiać. Jeśli można to [...]

[...] - dieta. Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od nowa, chcialbym odpowiednio stuningowac dotychczasowa. Oczywiscie moglbym tu zwyczajnie dolozyc produkty zeby wyszlo kcal na +300 ale mam pewne [...]

[...] przyjąłem proporcję BTW- 2-3-5 + aminokwasy do treningu 1g/10kg m.c Pracuję na 3 zmiany i nie mam zwyczaju robić jedzenia na 2-3 dni. Nie smakuje mi odgrzewane. Czy zamiast standardowego schematu: Śniadanie II Śniadanie Obiad Posiłek przed treningowy Posiłek po treningowy Kolacja mogę Obiad Posiłek przed treningowy Posiłek po treningowy [...]

[...] tego jakos specjalnie zmieniac, bo dobrze mi to robilo i w sumie wszystko grało, to bym stosował teraz od nowa przez 3 miesiace, tylko te dawki pewnie troche inne, nwm np zamiast 2 woreczkow ryzu po treningu to 1,5. Ogolnie chodzi mi, zeby ktos napisal tak mniej wiecej ile tych kcal +/-, to juz sobie to rownomiernie od diety odloze. 2. Do [...]

[...] piersi z kuraka z sosem (lub jeden 3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek IV 16:00 100 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego plus banan razem.(lub zamiast serka wiejskiego daj PIERŚ KURCZAKA 150gram Posiłek V ( po treningu ) 1 banan Posiłek VI serek wiejski 150gram +2 kromki pieczywa ciemnego Co sądzicie ? Taka diete [...]

co zmienic w 3 posilku zamiast twarogu ?? 1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 2 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 2 kromy chleba razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka [...]

[...] oprócz czwartku gdzie cały dzień jestem poza miastem, aeroby 40-60 minut w zależności od samopoczucia. Dieta jest ogólnie na -300 kcal. Cały czas co jakiś czas oczywiście wartość aktualizowałem do dnia dzisiejszego. Do tego węgle w dni bez siłki spożywam na poziomie 40%, a w dni trenigowe 60-80%. I lipa, zamiast spadać rośnie. Cóż robię źle?

[...] każdym poście. Po treningu jak najszybciej jakiś bananek, bo ktoś pisał że cukier prosty lepiej po wysiłku żeby czegoś tam w mięśniach nie zabrakło i organizm ich nie palił zamiast tłuszczu. Co drugi dzień siadam na rower i ostro pedałuje (średnio 1h 15m do 1h 30m bo jeszcze ta rozgrzewka na starcie, więc mniej więcej tyle to trwa). Zawsze jak [...]

[...] kalorycznym 3700, wiec stwierdzilem, ze to cos dla mnie (moje dzienne zapotrzebowanie ~3000kcal). Problem jest w tym, ze jestem na tej diecie juz od tygodnie, a zamiast przytyc to schudlem 0,5kg oO Bardzo zalezy mi na przytyciu do wakacji, ale nic z tego nie wychodzi :( Oto moja dieta: 1. posiłek 6:30 -Jajecznica z 3 całych jaj na [...]

[...] nietreningowy moge jesc ryz bialy? ? nie prowadze diety po prostu duzo jem i staram sie jesc regularnie w tych samych godzinach. Co moge jesc np w treningu potreningowym zamiast tunczyka/ryby w puszcze w oleju? Czy carbo zjadac tylko w dni treningowe po treningu czy tez o tej samej godz w dzien nie treningowy kiedy by sie konczyl trening? za [...]

[...] to co zmienic ? Wiek 22 lata waga 85 kg wzrostu 183 cm zapotrzebowanie 3200 kcal 1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych ( CO moge dac zamiast odzywki ? chodzi mi o jedzenie jakies) 3. 180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15g oliwy 4.180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15 g oliwy 5. 150 g tunczyka 5-10 g oliwy

[...] jakis koktail: jogurt nat+ 2 jajka+ szklanka mleka to podstawa, reszta roznie(owoce, platki owsiane itd) dziennie wypijam 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej 2x w tyg zamiast piersi jem rybe w zalozeniu ma to byc dieta redukcyjna, dane znajdzieciew ankiecie- nie jestem ekto ani tez nie mam tendencji do tycia, cos pomiedzy chodz bf [...]

[...] chudy 250g -5 posiłek (450kcal) 5 całych jaj pomidor B:210 W:170 T:85 (2350kcal) Ćwiczę siłowa 4x w tyg po 1h, następnie 30 min biegania na bieżni, jedynie w pt po nogach zamiast bieżni boksuje na worku. Kondycję mam nad wyraz dobrą do obecnej wagi i bf, 30 min biegu bez przerwy na marsz wykonuje lekko, śmiało 45min lub 1h mógłbym robić. [...]

[...] Bulk(w czasie cyklu planuje TOP MASS olimpu 100g) Biad: co w domu ejst ale razej jem wiecej mięcha niż ziemniaków czy ryzu Kolacja: Ryba/to co na sniadanie Przed snem: WPC80 ostrowia W dni nietreningowe zamiast 100g bulka po treningy 50 w ciagu dnia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Mega Caps Olimpu, Top Mass, WPC80

Witam. Ćwiczę na siłowni już dwa lata ale przez cały okres ćwiczeń starałem się po prostu dużo jeść, znaczy się jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik [...]

[...] kasza woreczek, surówka, Mass XXL 5# Mass XXL, 3 jaja gotowane na miekko łatwiej pozbyć się żółtka, międzyczasie dla osłody jadam czekoladę białą :) 6# 2 Kanapki z twarogiem lub 50g serka wiejskiego 7# Makaron 200g i warzywa z patelni 100g zalane sosem czoskowym Jem tak jakby jutra miało nie być czasami zamiast 6# posiłku wjedzie pizza lub kebbab

[...] i 150 kurczaka 3 ,4,5 posiłek 150 kurczak i po 50 g ryzu do każdego posilku warzywa + 2.5g oleju lnianego Wrzucam podstawe. Będe zamieniał na indyka lub cielęcine lub zamiast 150 g kurczaka 200g ryby ryż zamiennie z kasza lub 500g ziemniaków Co wy na to? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8d7411c344e4d46b510a78953a1f971.png Zmieniony przez - [...]

[...] nie za czesto jem ale jest to serek wiejski + kromka razowego lub 2-3 kanapki razowego. Noc: 100g twarogu chudego Może nie jest dieta swietna ale chyba nie taka żebym malał zamiast rosnac. >>>Generalnie rzecz biorąc moj sposob odzywiania zmienil sie drastycznie - kiedys ciagle podjadalem, o kazdej godzinie byle co, duuuuzo slodyczy itd. **** [...]

[...] chleb z pasztetem. Wyciągając wnioski teraz wystarczyła by odżywka ale czy to zdrowe, przecież i tak wykonuje ostro wyniszczający zawód. Pytanie. Czy mogę odżywkę stosować zamiast posiłku kiedy nie mam czasu na coś normalnego( np do kanapek z pasztetem wypić ''szejka'')? Jeśli już to co polecicie. A może coś innego? Oczekuję rzeczowej pomocy. [...]